Zdrowie i Uroda

Zdrowe stawy, to takie proste!

beach-677124_1280Ból w okolicach stawów to niestety częste zjawisko. Jego etiologia może być różna – od doznanych urazów, poprzez zwyrodnienia, reumatyzm, zapalenie stawów czy inne dolegliwości. Ból ten generuje oczywiście dyskomfort, ale z czasem może prowadzić do groźniejszych konsekwencji, takich jak zmniejszenie ruchomości, nadmierne obciążanie stawów oraz znaczące obniżenie jakości życia. Ból stawów może pojawiać się zarówno jako napadowa, jak i chroniczna postać. Niezwykle istotne jest dbanie o zdrowe stawy na co dzień. Wtedy mamy szansę zwiększyć odporność na mikrourazy, utrzymując się w dobrej kondycji. Warto skorzystać z kilku podstawowych wskazówek, które umożliwią nam zachowanie pełnej sprawności fizycznej i to do późnych lat.

  • Prawidłowa masa ciała uchroni przed chorobami stawów.

Powszechnie wiadomo, iż nadwaga oraz otyłość generują szereg innych dolegliwości. Wiele z nich jest związane z układem ruchowym. Także stawy doznają w przypadku nadmiernej tuszy
znacznych obciążeń, co może prowadzić do kontuzji, zwłaszcza w obrębie kręgosłupa. Chcąc zachować zdrowie warto zatroszczyć się o utrzymywanie wagi na optymalnym dla nas poziomie – wyznaczanym przez wskaźnik BMI.

  • Zdrowe stawy również wymagają ochrony

Jako, iż stawy są eksploatowane intensywnie każdego dnia, warto zawczasu zatroszczyć się o ich kondycję, unikając tym samym wystąpienia dolegliwości bólowych. Ochrona taka sprowadza się do redukowania obciążeń, pilnowania prawidłowej postawy oraz motoryki, zapewniania optymalnej ilości odpoczynku, a także utrzymywania wagi na optymalnym poziomie.

  • Regularna aktywność fizyczna to jeden z filarów zdrowia

Dotyczy to rzecz jasna również zdrowych stawów. Unikanie ruchu, nawet przy bólu, nie jest rozwiązaniem. Sztywność stawów może być redukowana tylko poprzez systematyczne ćwiczenia, które oczywiście należy dostosować do swoich możliwości. Ćwiczenia prawidłowo wykonywane mają same zalety – usprawniają działanie układu ruchowego, korzystnie wpływają na układ sercowo – naczyniowy, oddechowy, odpornościowy. Dodatkowo ćwiczenia fizyczne korzystnie wpływają nie tylko na to, jaki mamy zakres ruchów, ale pozwalają go zwiększyć. Warto ćwiczyć codziennie, niezależnie od wieku czy płci. Taka aktywność nie wymaga ani specjalistycznego sprzętu, ani umiejętności. Ruchy sprowadzają się do prostych czynności, jak wyprosty, zgięcia, rotacje itp.

  • Im mocniejsze mięśnie, tym zdrowsze stawy

Mięśnie i stawy muszą „współpracować” aby zapewnić nam ruchomość. Dlatego też warto dbać o obie tkanki w sposób równomierny – jedne są bowiem zależne od kondycji drugich. Profilaktyka w zakresie utrzymywania dobrego stanu mięści sprowadza się nie tylko do dopasowanego do potrzeb treningu, ale również do dostarczania im optymalnego rodzaju odpoczynku, dbania o prawidłową postawę, a także o dostarczanie w posiłkach niezbędnej ilości białka.

  • Dieta dla zdrowych stawów nie jest wymagająca.

O ile naszym problemem nie jest rozwijający się stan zapalny, wystarczy zapewnienie sobie zbilansowanych, zdrowych posiłków. Powinny dostarczać zarówno makro- jak i mikroelementów we właściwych proporcjach. Szczególnie warto zwrócić uwagę na to, by w codziennym jadłospisie nie brakowało witaminy D oraz wapnia. Wpływają one na kondycję kości, ale również stawów. Zdrowa dieta oznacza również rezygnację ze szkodliwych dla stawów użytek. Dotyczy to zwłaszcza papierosów. Ich palenie zwiększa ryzyko zagrożenia osteoporozą, urazami, złamaniami – „atakuje” również zdrowe stawy, przyczyniając się do ich stanów zapalnych i reumatoidalnych.
Jak łatwo zauważyć, dbanie o zdrowie w większości przypadków sprowadza się do kilku czynników – jeśli wdrożymy w życie powyższe zasady, zapewnimy sobie nie tylko zdrowie stawów, lecz poprawimy też stan całego organizmu.
więcej: http://www.mobilemed.pl/zdrowe-stawy/

Previous ArticleNext Article
http://zen-satori.org/funkcjonalne-meble-outdoorowe-naroznik-tarasowy/ http://tofiq.org/elegancki-lampion-solarny-w-ogrodzie/ http://parasoleonline.pl